Como cuidar bem de você mesmo

1. Caminhe de 10 a 30 minutos todos os dias e sorria enquanto caminha. 2. Ore na intimidade com Deus pelo menos 10 minutos por dia, em segredo, se for necessário. 3. Escute boa música todos os dias. A música é um autêntico alimento para o espírito. 4. Ao se levantar de manhã, fale "Deus, meu Pai, Te agradeço por este novo dia". 5. Viva com os 3 "E": Energia, Entusiasmo e Empatia. 6. Participe de mais brincadeiras do que no ano passado. 7. Sorria mais vezes do que o ano passado. 8. Olhe para o céu pelo menos uma vez por dia e sinta a majestade do mundo que rodeia você. 9. Sonhe mais, estando acordado. 10. Coma mais alimentos que crescem nas árvores e nas plantas, e menos alimentos industrializados. 11. Coma nozes e frutas silvestres. Tome chá verde, muita água e um cálice de vinho ao dia. Cuide de brindar sempre por alguma das muitas coisas belas que existem em sua vida e, se possível, faça em companhia de quem você ama. 12. Faça rir pelo menos 3 pessoas por dia. 13. Elimine a desordem de sua casa, seu carro e seu escritório. Deixe que uma nova energia flua em sua vida. 14. Não gaste seu precioso tempo em fofocas, coisas do passado, pensamentos negativos ou coisas fora de seu controle. Melhor investir sua energia no positivo do presente. 15. Tome nota: a vida é uma escola e você está aqui para aprender. Os problemas são lições passageiras, o que você aprende com eles é o que fica. 16. Tome o café da manhã como um rei, almoce como um príncipe e jante como um mendigo. 17. Sorria mais. 18. Não deixe passar a oportunidade de abraçar quem você ama. Um abraço! 19. A vida é muito curta para você desperdiçar o tempo odiando alguém. 20. Não se leve tão a sério. Ninguém faz isto. 21. Não precisa ganhar cada discussão. Aceite a perda e aprenda com o outro. 22. Fique em paz com o seu passado para não estragar o seu presente. 23. Não compare sua vida com a dos outros. Você não sabe como foi o caminho que eles tiveram que trilhar na vida. 24. Ninguém está tomando conta da sua felicidade a não ser você mesmo. 25. Lembre que você não tem o controle dos acontecimentos, mas sim do que você faz deles. 26. Aprenda algo novo cada dia. 27. O que os outros pensam de você não é de sua conta. 28. Ajude sempre os outros. O que você semeia hoje, colherá amanhã. 29. Não importa se a situação é boa ou ruim, ela mudará. 30. O seu trabalho não cuidará de você quando você estiver doente. Seus amigos sim. Mantenha contato com seus amigos. 31. Descarte qualquer coisa que não for útil, bonita ou divertida. 32. A inveja é uma perda de tempo. Você já tem o que você precisa. 33. O melhor está ainda por vir. 34. Não importa como você se sente: levante, vista e participe. 35. Ame sempre com todo o seu ser. 36. Telefone para seus parentes frequentemente e mande e-mails dizendo: Oi, estou com saudades de vocês! 37. Cada noite, antes de deitar, agradeça a Deus por mais um dia vivido. 38. Lembre que você está muito abençoado para estar estressado. 39. Desfrute da viagem da vida. Você só tem uma oportunidade, tire dela o maior proveito.

ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE EM CRIANÇAS E ADOLESCENTES

As atividades físicas fazem parte do desenvolvimento humano, e muitos benefícios começam com sua prática na fase da infância e da adolescência. Na atualidade, observamos uma mudança no estado nutricional, com aumento, desde a adolescência, de casos de excesso de peso e obesidade e, evidentemente, aumento de agravos e doenças crônicas não transmissíveis, grande parte causada por mudanças no estilo de vida, com níveis insuficientes de atividade física e alimentação inadequada.

Além dos graves problemas que o excesso de peso e a obesidade podem provocar já na própria fase de infância e adolescência, a maior preocupação é que esse problema pode persistir na idade adulta. Entre eles:

* problemas de pressão arterial elevada (hipertensão)

* resistência a insulina (diabete)

* prevalência de dislipidemia e excesso de peso

* tabagismo

A recomendação atual para a prática de atividade física na adolescência é de que todo jovem deveria envolver-se, diariamente, por cerca de 60 minutos ou mais em atividades físicas moderadas e/ou vigorosas pelo menos cinco vezes por semana. Essas atividades físicas devem ser desenvolvidas de forma apropriada, divertida e conter uma grande variedade de movimentos (Strong ET AL, 2005).

Um dos benefícios imediatos de maior magnitude que a prática de atividades físicas oferece para crianças e adolescentes é a melhora na aptidão física relacionada à saúde. Benefícios advindos da melhora na aptidão cardiorrespiratória, força muscular, flexibilidade e composição corporal contribuem para a melhora das atividades da vida diária nessa faixa etária. Independentemente do tipo de exercício físico escolhido para tratamento da obesidade, a intensidade da atividade física deve ser sempre progressiva, já que crianças e adolescentes não treinados e/ou inativos fisicamente não são capazes de realizar atividades de alta intensidade no início do treinamento (De Rose Jr, 2009).

ATIVIDADE FÍSICA E ESPORTE

Atividade Física e Esporte não podem ser na realidade separados, pois o esporte é uma atividade física caracterizada por uma modalidade esportiva específica e assim por uma variedade infinita de formas. Todo tipo de esporte tem o seu repertório típico de movimentos e seu perfil característico de exigências e, com isso, o seu efeito especial.

*O termo atividade física é portanto “a forma básica do movimentar-se”, como por exemplo no âmbito das atividades diárias. 

* O esporte em contrapartida seria uma forma mais especial de “movimentar-se”.

Em ambos os casos a musculatura será ativada de comandos correspondentes do nosso cérebro. A musculatura, que é tão descuidada nestes tempos atuais de carência de movimento, é apresentada como a causa da várias doenças hipocinéticas. Uma justificativa para isso é o baixo nível de exigência a que é submetida. (Weineck, 2003)

PARA MANTER SEU PESO

     O balanço calórico é a diferença entre a necessidade calórica total do dia e a quantidade calorias ingeridas durante as refeições e deve ser sempre negativo quando se quer perder peso.

     O nosso corpo precisa de combustível para o trabalho que exercemos durante o dia e devemos comer apenas o necessário para essas atividades, caso contrário, o excesso será armazenado e depositado em forma de tecido adiposo (gordura), causando excesso de peso e obesidade.

      Quando a reação inversa ocorre, ou seja, gastamos mais combustível que o ingerido haverá uma queima de calorias armazenadas em forma de gordura no seu corpo, e portanto, os quilos a mais começaram a desaparecer. Assim, para emagrecer devemos queimar sempre mais calorias que o ingerimos. A prática de atividade física ajuda a tornar esse balanço calórico sempre negativo, fazendo com que você gaste mais calorias do que ingeriu.

      Praticar atividade física não significa basicamente freqüentar ginásios, mas sim identificar-se com o tipo de exercício preferido e coloca-lo em pratica. Natação, aeróbica, funk, futebol, voleibol, step, caminhada, são algumas das alternativas que a modernidade oferece.

      Contudo, é necessário praticá-las pelo menos três vezes por semana, por uma hora e este tempo deve ser sem interrupções, caso contrário, pouco adiantará. O ritmo a ser seguido seu organismo marcará.

      Procure utilizar roupas leves, soltas e confortáveis. Saiba que de nada adianta longas caminhadas com roupas de inverno ao sol de 40ºC, pois estará contribuindo apenas para a perda de água de seu corpo e não na redução de seu peso. Não se esqueça: após qualquer atividade física , reidrate as suas células, TOME BASTANTE LÍQUIDOS.

EXERCÍCIO AJUDA A CRESCER COM OSSOS FORTES

Atividade física na infância diminui o risco de fraturas no futuro, mostra estudo. E para entender a criança, vale quase tudo.
Um estudo divulgado na publicação da Academia Americana de Pediatria acompanhou crianças entre 7 e 9 anos, por um período de quatro anos, e constatou que atividade física garantiu o aumento da densidade óssea e do tamanho do próprio osso, sem possibilidade de fraturas. Pelo contrario: exercícios diários moderados antes da puberdade melhoram a resistência óssea, diminuindo esse risco.

Segundo o grupo de pesquisadores suecos responsáveis pelo trabalho, a criança que se exercita chega à velhice com menos probabilidade de desenvolver osteoporose. De acordo com a pesquisa, antes da puberdade há um crescimento celular mais intenso do osso, e o exercício potencializa este desenvolvimento.

A criança e a atividade física

Benefícios: Praticar exercícios desde cedo estimula o crescimento e aumenta a densidade óssea, diminuindo o risco de fraturas. Alem disso, a pratica estimula a produção hormonal, a coordenação motora, o conceito espaço-temporal, diminui o risco de obesidade e problemas cardíacos o futuro.

Periodicidade: O ideal é praticar cerca de 30 minutos diários de atividade física. É recomendado não passar de uma hora diária, o que não significa que a criança não possa brincar após a aula de alguma modalidade esportiva. Para se tornar ativa, no entanto, o ideal é se exercitar ao menos duas vezes por semana.

Precaução: Antes de começar uma atividade física, os pais devem procurar escolas ou academias recomendadas e, se possível, conversar com professor para conhecê-lo e até avaliá-lo. Também é importante notar se o local tem boas condições de funcionamento: segurança, limpeza e bons equipamentos, por exemplo.

Atividade indicada: O mais importante é que a criança goste de atividade física que pratica. Não há um exercício mais recomendado que outro. Para o pediatra Roberto Cooper, a criança deve, principalmente, se exercitar brincando. Quando acompanhada por profissional, o lúdico tem que estar sempre presente para motivá-la.

Sinais de desgastes: A criança dá sinais claros de desgastes ou insatisfação com alguma prática. Choro, irritabilidade e apatia são os mais comuns antes e até durante atividade. A criança também pode, simplesmente, dizer que não gosta ou que quer trocar de atividade, o que deve ser respeitado.

Fonte: Jornal O Globo

EXERCÍCIOS FÍSICOS

EXERCÍCIOS FÍSICOS

ESFORÇO RECOMPENSADO

Mais do que uma questão estética, a prática esportiva é uma premissa de bem-estar. E quanto mais cedo se começa, melhor.

Nada de dietas mirabolantes ou dicas para conquistar uma barriga de tanquinho em sete formação e disposição. Não fumar, beber pouco álcool, comer bem, usar protetor solar e, principalmente, fazer exercícios físicos. A receita é simples. A prática regular de atividade física age em todos os sistemas e traz benefícios não apenas fisiológicos, mas também psicológicos e sociais.

Cláudio Pavanelli, fisiologista do exercício do centro de condicionamento físico Beone diz, “Normalmente estamos preocupados com a melhora dos aspectos físicos, mas há também o aumento da autoestima e da socialização, além da redução dos sentimentos de depressão, ansiedade e estresse”.

Entre os benefícios estão a perda de peso, o aumento da força, do equilíbrio e da resistência muscular, a diminuição do colesterol ruim e o aumento do colesterol bom e a melhora do comportamento da pressão arterial. Tudo isso reduz os riscos de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, infarto e câncer de cólon. As vantagens incluem também a melhora da qualidade óssea, a proteção das articulações e a diminuição das quedas em idosos. E um estudo da universidade americana do Estado de Oregon mostrou que quem pratica, pelo menos, 150 minutos de exercícios por semana ainda dorme melhor e se sente mais alerta do que os mais sedentários.

Fonte: Guia de Bem estar – Ed. Caras

CAMINHADA

A prática regular da caminhada fortalece o corpo e acalma a mente

É indiscutível o beneficio da prática regular de exercício tanto para o corpo quanto para o bem estar emocional. Quando deixa-se a atividade física em segundo plano, ganha-se mais estresse e o corpo padece.

Para praticar exercícios, tempo e dinheiro não são empecilhos, pois qualquer lugar agradável proporciona uma excelente caminhada. Pode ser um parque ou até mesmo pela vizinhança. Quando a atividade física se torna uma diversão o corpo agradece.

Segundo especialistas, a caminhada é uma boa saída para a maioria das pessoas, de crianças a idosos, já que praticamente não tem contra indicações, requer pouco equipamento, pode ser realizada em diversos locais e, por ser uma atividade aeróbica, garante o bom funcionamento cardiovascular.

A caminhada nada mais é do que andar em um ritmo mais acelerado e constante. Como regra geral, a caminhada deve variar de 45 a 50 minutos com freqüência de cinco a seis vezes por semana, mas se não tiver tempo, três vezes já é um bom começo.

Obesidade e sobrepeso em adolescentes

O sobrepeso e a obesidade em crianças e adolescentes têm se constituído em importante fator de preocupação na área da saúde publica. Primeiramente porque o excesso de peso e de gordura corporal nos jovens aumenta o risco de os adultos apresentarem sobrepeso ou obesidade. Segundo, em razão de o sobrepeso e a obesidade em idades precoces estarem associados ao aparecimento e ao desenvolvimento de fatores de risco que podem predispor aos adultos à maior incidência de distúrbios metabólicos e funcionais. Terceiro, em consequência de o sobrepeso e obesidade no adulto resultarem de comportamentos e hábitos inadequados quanto à dieta e à atividade física incorporados na infância e na adolescência de difícil modificação (Guedes, 1998).

Ainda segundo o autor, vários fatores associados aos aspectos alimentares e de prática da atividade física dos jovens podem contribuir para o aumento na prevalência do sobrepeso e da obesidade na adolescência. Com relação aos aspectos alimentares, coincidindo com o inicio da adolescência, o jovem passa a apresentar maior suscetibilidade à propaganda consumista das indústrias alimentícias, maiores oportunidades para consumir alimentos de elevado valor calórico fora de casa e maior capacidade para influenciar os alimentos a serem consumidos em casa. Quanto à atividade física, a aquisição de hábitos sedentários, traduzidos pela prática passiva de ocupação do tempo livre, mediante substituição de atividades lúdicas envolvendo esporte e esforços físicos mais intensos por diversões eletrônicas, parece ser a principal responsável pelo declínio na demanda dos adolescentes.

O jovem com excesso de peso e de gordura corporal demonstra ser mais resistência à pratica de atividade física em razão de sua reduzida capacidade de realização de trabalho muscular. Em parte, isso pode ser explicado porque os que apresentam sobrepeso ou são obesos evitam esforços físicos mais intensos. Contudo, ao se envolver com rotinas adequadas de exercícios físicos, prescritas e orientadas de acordo com a condição de maior peso corporal, sua capacidade de desempenho físico tende a se elevar paulatinamente, oferecendo condições para que seja possível tornar seu cotidiano mais ativo fisicamente (Guedes, 1998).

Mas afinal: pra que educação física

Muitos pensam que Educação Física é apenas jogar bola, então vai aí uma sugestão, leia e tente entender!

Obesidade na Infância e Adolescência

A prevalência mundial da obesidade infantil e na adolescência vem apresentando um rápido aumento nas últimas décadas, sendo caracterizada como uma verdadeira epidemia mundial. Este fato é bastante preocupante, pois a associação da obesidade com alterações metabólicas, como a hipertensão e a intolerância à glicose, considerados fatores de risco para o diabetes mellitus tipo 2 e as doenças cardiovasculares até alguns anos atrás, eram mais evidentes em adultos; no entanto, hoje já podem ser observadas frequentemente na faixa etária mais jovem. Além disso, alguns estudos sugerem que o tempo de duração da obesidade está diretamente associado a morbimortalidade por doenças cardiovasculares.

Vários fatores são importantes na gênese da obesidade, como os genéticos, os fisiológicos e os metabólicos; no entanto, os que poderiam explicar este crescente aumento do número de indivíduos obesos parecem estar mais relacionados às mudanças no estilo de vida e aos hábitos alimentares. O aumento no consumo de alimentos ricos em açúcares simples e gordura, com alta densidade energética, e a diminuição da prática de exercícios físicos, são os principais fatores relacionados ao meio ambiente. O estudo de Oliveira et al., verificou que a obesidade infantil foi inversamente relacionada com a prática da atividade física sistemática, com a presença de TV, computador e videogame nas residências, além do baixo consumo de verduras, confirmando a influência do meio ambiente sobre o desenvolvimento do excesso de peso em nosso meio. Outro achado importante foi o fato da criança estudar em escola privada e ser unigênita, como os principais fatores preditivos na determinação do ganho excessivo de peso, demonstrando a influência do fator sócio-econômico e do micro-ambiente familiar. O acesso mais fácil aos alimentos ricos em gorduras e açúcares simples, assim como, aos avanços tecnológicos, como computadores e videogames, poderia explicar de certa forma a maior prevalência da obesidade encontrada nas escolas particulares. Contudo, esses dados não estão de acordo com os encontrados em países desenvolvidos, onde existe uma relação inversa entre o nível de educação ou sócio-econômico e a obesidade.

Diante do que foi discutido, percebe-se a importância da implementação de medidas intervencionistas no combate e prevenção a este distúrbio nutricional em indivíduos mais jovens. Algumas áreas merecem atenção, sendo a educação, a indústria alimentícia e os meios de comunicação, os principais veículos de atuação. Medidas de caráter educativo e informativo, através do currículo escolar e dos meios de comunicação de massa, assim como, o controle da propaganda de alimentos não saudáveis, dirigidos principalmente ao público infantil e, a inclusão de um percentual mínimo de alimentos in natura no programa nacional de alimentação escolar e redução de açúcares simples são ações que devem ser praticadas. Sobre a indústria alimentícia, devemos procurar o apoio à produção e comercialização de alimentos saudáveis.

Pra que atividade física?

Educação e Educação Física

A educação tem por finalidade auxiliar o homem  a edificar sua própria personalidade e integrar-se de maneira ativa e criadora no mundo em que vive. Deve ser iniciada com o nascimento do pequeno ser e se prolongar durante toda a sua existência, estimulando e desenvolvendo o físico e a mente através de alternâncias, mais ou menos intensas, de acordo com as diferentes fases do seu desenvolvimento, da maturidade e inclusive da velhice.

A vida é movimento e o gesto humano é uma das primeiras manifestações de expressão e, por conseguinte, de comunicação entre o ser e o meio em que vive. O exercício das atividades motoras pela criança, além de exercer papel  preponderante no seu desenvolvimento somático e funcional, estimula e desenvolve as suas funções psíquicas. Daí a razão de ser da educação do corpo instrumento e como fator de equilíbrio geral do organismo.

A Educação Física, ou atividade ginástica, apresenta-se como ou trabalho. Corresponde a uma atividade muscular controlada, regida por normas e métodos com objetivos bem definidos, desde o desenvolvimento morfofuncional do organismo jovem, até a manutenção do equilíbrio homeostático do indivíduo adulto e a readaptação orgânico-funcional do indivíduo doente ou com sequelas traumáticas ou de doenças  anteriores, colaborando decisivamente na educação do indivíduo. (TEIXEIRA, H., 1935)

A atividade física, para a criança, para o adolescente, e para o adulto, é de fundamental importância. O espírito competitivo, sendo um sentimento inato no homem, deve ser incentivado desde a infância até a idade adulta através da Educação Física e do esporte.

A iniciação da criança, no esporte competitivo, deve obedecer a um verdadeiro ritual preparatório, cuja sequencia vai desde os exercícios físicos naturais e os jogos recreativos até a ginástica e os jogos pré-competitivos.

Os treinamentos esportivos, durante a idade evolutiva, devem obedecer a uma programação com grandes intervalos entre um período e outro, que se vão tornando cada vez menores à medida que caminhamos da infância para as diferentes fases da adolescência. Além do mais, os controles médicos periódicos são de suma importância, numa constante vigilância da receptividade do organismo jovem às cargas de trabalho impostas pelo esforço físico do tipo esportivo.

Um dos objetivos primordiais da Educação Física é o de desenvolvermos as habilidades naturais das crianças, da forma mais simples possível, ou jamais chegaremos a completar o trabalho educacional de base que nos propomos  a realizar. Uma criança que não brinca, não desenvolve o seu psiquismo e será desastroso orientá-la a conduzir artificialmente, por métodos antinaturais.

O interesse dos alunos pela disciplina, só será despertado através de uma motivação que, nesse caso, é a própria Educação Física, com todos seus recursos e dentro de uma dinâmica variada e bem selecionada de exercícios que levarão o aluno para um objetivo, bom para ele e para o professor também.

É preciso que tomemos consciência da importância que se desempenha no setor educacional, pois desenvolvendo essa atividade junto às crianças e adolescentes estamos contribuindo de maneira decisiva para a formação dos homens de amanhã, que serão mais fortes, mais saudáveis, mais cultos e mais felizes (TEIXEIRA, H., 1935).

Por que sim?

Adolescência e Atividade Física

A realização atividade física na adolescência se faz importante, pois é nesta fase em que ocorrem diferentes mudanças corporais, emocionais e até mesmo no comportamento do indivíduo, se tornando este um dos períodos mais importantes da vida de qualquer pessoa. Esta é a fase de transição para a fase adulta, na qual os adolescentes passam a ter maiores responsabilidades, realizar escolhas fundamentais para a sua vida, e para alguns, este é o momento de autoafirmação, no qual se cria certa rebeldia que resulta em conflitos com os pais. É também, o momento em que os adolescentes sofrem mudança no corpo devida a presença de hormônios, sendo que os garotos passam a ter pelos no corpo e no rosto, e ainda a voz engrossa. Já as garotas passam a ter formas mais arredondadas, começam a menstruar e têm aumento das mamas, no qual é neste momento que a prática de atividade física de faz importante.

Com a prática de atividade física neste momento da vida, o adolescente terá maior facilidade para enfrentar os melhores efeitos psicossociais desta fase de transição, sendo que ambos os sexos gastando energia através de exercícios ou prática de esportes, o equilíbrio é alcançado. Além disso, a atividade física auxilia na socialização, sendo muito importante o adolescente, pois aumenta a sua autoestima e também em sua integração, é onde o adolescente procura de interagir com pessoas com a mesma idade que ele. Além disso, a prática de atividade física faz com que muitos adolescentes fiquem cada vez mais longes de possíveis vícios, como cigarro, álcool e drogas, sendo que caso ao adolescente se envolva com alguns destes, o mesmo não conseguirá manter a prática frequente das atividades físicas.

Também ajuda no controle de peso do adolescente, no qual ganha mais massa magra e diminui o nível de colesterol e gordura, já que há aumento ósseo e muscular, e nesta fase o indivíduo geralmente come muito, e quando não existe a prática de atividade física, o adolescente poderá sofrer de obesidade pela falta de queima de calorias. De acordo com especialistas, o importante que o adolescente tenha atenção voltada para este tipo de exercícios, sendo que para ajudar, a participação em um circuito é indicada por ser mais dinâmica, e tem a capacidade de intercalar exercícios com pesos e leves e exercícios aeróbicos. Quais as práticas de atividade física indicada para os adolescentes: natação, dança, musculação, esportes coletivos (futebol, basquete, vôlei e outros), artes marciais, corrida, aulas de alongamento e muitas outras.

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Se ainda continua, COMECE JÁ