EXERCÍCIO AJUDA A CRESCER COM OSSOS FORTES

Atividade física na infância diminui o risco de fraturas no futuro, mostra estudo. E para entender a criança, vale quase tudo.
Um estudo divulgado na publicação da Academia Americana de Pediatria acompanhou crianças entre 7 e 9 anos, por um período de quatro anos, e constatou que atividade física garantiu o aumento da densidade óssea e do tamanho do próprio osso, sem possibilidade de fraturas. Pelo contrario: exercícios diários moderados antes da puberdade melhoram a resistência óssea, diminuindo esse risco.

Segundo o grupo de pesquisadores suecos responsáveis pelo trabalho, a criança que se exercita chega à velhice com menos probabilidade de desenvolver osteoporose. De acordo com a pesquisa, antes da puberdade há um crescimento celular mais intenso do osso, e o exercício potencializa este desenvolvimento.

A criança e a atividade física

Benefícios: Praticar exercícios desde cedo estimula o crescimento e aumenta a densidade óssea, diminuindo o risco de fraturas. Alem disso, a pratica estimula a produção hormonal, a coordenação motora, o conceito espaço-temporal, diminui o risco de obesidade e problemas cardíacos o futuro.

Periodicidade: O ideal é praticar cerca de 30 minutos diários de atividade física. É recomendado não passar de uma hora diária, o que não significa que a criança não possa brincar após a aula de alguma modalidade esportiva. Para se tornar ativa, no entanto, o ideal é se exercitar ao menos duas vezes por semana.

Precaução: Antes de começar uma atividade física, os pais devem procurar escolas ou academias recomendadas e, se possível, conversar com professor para conhecê-lo e até avaliá-lo. Também é importante notar se o local tem boas condições de funcionamento: segurança, limpeza e bons equipamentos, por exemplo.

Atividade indicada: O mais importante é que a criança goste de atividade física que pratica. Não há um exercício mais recomendado que outro. Para o pediatra Roberto Cooper, a criança deve, principalmente, se exercitar brincando. Quando acompanhada por profissional, o lúdico tem que estar sempre presente para motivá-la.

Sinais de desgastes: A criança dá sinais claros de desgastes ou insatisfação com alguma prática. Choro, irritabilidade e apatia são os mais comuns antes e até durante atividade. A criança também pode, simplesmente, dizer que não gosta ou que quer trocar de atividade, o que deve ser respeitado.

Fonte: Jornal O Globo

EXERCÍCIOS FÍSICOS

EXERCÍCIOS FÍSICOS

ESFORÇO RECOMPENSADO

Mais do que uma questão estética, a prática esportiva é uma premissa de bem-estar. E quanto mais cedo se começa, melhor.

Nada de dietas mirabolantes ou dicas para conquistar uma barriga de tanquinho em sete formação e disposição. Não fumar, beber pouco álcool, comer bem, usar protetor solar e, principalmente, fazer exercícios físicos. A receita é simples. A prática regular de atividade física age em todos os sistemas e traz benefícios não apenas fisiológicos, mas também psicológicos e sociais.

Cláudio Pavanelli, fisiologista do exercício do centro de condicionamento físico Beone diz, “Normalmente estamos preocupados com a melhora dos aspectos físicos, mas há também o aumento da autoestima e da socialização, além da redução dos sentimentos de depressão, ansiedade e estresse”.

Entre os benefícios estão a perda de peso, o aumento da força, do equilíbrio e da resistência muscular, a diminuição do colesterol ruim e o aumento do colesterol bom e a melhora do comportamento da pressão arterial. Tudo isso reduz os riscos de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, infarto e câncer de cólon. As vantagens incluem também a melhora da qualidade óssea, a proteção das articulações e a diminuição das quedas em idosos. E um estudo da universidade americana do Estado de Oregon mostrou que quem pratica, pelo menos, 150 minutos de exercícios por semana ainda dorme melhor e se sente mais alerta do que os mais sedentários.

Fonte: Guia de Bem estar – Ed. Caras