PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO FÍSICO

 Imagine a prática da musculação, durante a qual, conforme a evolução do aluno, aumenta-se o número de repetições dos movimentos e o peso dos halteres, caneleiras etc.

Agora, imagine um praticante de corrida que, com o passar do tempo, suporta maiores distâncias e em velocidades superiores. Por último, imagine praticantes de luta ou de atividades rítmicas que, com dedicação, alcançam maiores amplitudes e potência para saltos e chutes. As meninas são mais flexíveis enquanto os meninos são mais fortes. E todos eles, quando param de treinar, perdem as adaptações conquistadas com o treinamento. As pernas ficam pesadas e “enferrujadas”, perde-se massa muscular e, mal começam a corrida, já querem parar.

Nas situações descritas no parágrafo anterior, temos alguns princípios de treinamento. Saiba mais sobre eles:

• Princípio da Sobrecarga: Quando aumentamos o número de repetições de um movimento, ou o tempo de execução, ou a carga (peso) ou a quantidade de dias que uma pessoa treina.

•  Princípio da Continuidade: Quando não faltamos aos treinos e percebemos que com o tempo as capacidades físicas trabalhadas estão melhorando.

• Princípio da Reversibilidade: Por outro lado, se faltamos aos treinos, ou se o Princípio da Sobrecarga não é observado, não damos continuidade às adaptações proporcionadas pelo treinamento, temos uma diminuição no desenvolvimento das capacidades físicas trabalhadas.

• Princípio da Especificidade: Quando escolhemos um tipo de exercício específico para melhorar uma capacidade física .

•  Princípio da Individualidade: Quando observamos que homens são mais fortes e mulheres mais flexíveis, que jovens são mais fortes que crianças e idosos, que indivíduos treinados são mais resistentes que os sedentários etc. 

 E finalmente, se queremos aumentar a massa muscular (hipertrofia), fazemos exercício de força; se, por outro lado, queremos aumentar a flexibilidade e, consequentemente a amplitude articular, fazemos alongamento; se queremos aumentar a resistência aeróbia, praticamos corrida.

Fonte:São Paulo (Estado) Secretaria da Educação. Caderno do aluno: educação física, ensino fundamental - 7ª- série, volume 3/ 2009.

ORIGEM DO TÊNIS - COMO ESPORTE INDIVIDUAL

Ténis ou tênis é um esporte de origem inglesa, disputado em quadras geralmente abertas e de  superfícies sintéticas, cimento, saibro, ou relva. Participam no jogo dois oponentes ou duas duplas de oponentes, podendo ser mistas (homens e mulheres) ou não. A quadra é dividida em duas meia-quadras por uma rede, e o objetivo do jogo é rebater uma pequena bola para além da rede (para a meia-quadra adversária) com ajuda de uma raquete.

Para marcar um ponto é preciso que a bola toque no solo em qualquer parte dentro da quadra adversária incluindo o alvo do oponente, fazendo com que o adversário não consiga devolver a bola antes do segundo toque, ou que a devolva para fora dos limites da outra meia-quadra. O desporto assim possui aspectos de ataque (rebater bem a bola, dificultando a devolução do adversário) e defesa (bom posicionamento em quadra, antecipação do lance adversário etc).

O tênis possui um intricado sistema de pontuação, que subdivide o jogo em games/jogos e sets/partidas. Grosso modo, um game é um conjunto de pontos (15-30-40-game) e um set é um conjunto de game (1-2-3-4-5-set). Cada game tem um jogador responsável por recolocar a bola em jogo: fazer o serviço ou sacar. No tênis de competição, é comum que o jogador que serve fature o game, já que tem a vantagem do ataque e dita o ritmo do jogo. Desta forma, uma das estratégias de jogo é tentar inverter esta vantagem durante a troca de bola ou durante a defesa fazer com que o adversário, através de erros, perca os games em que está sacando. Ganha o jogo/encontro aquele que atingir um número de set pré-definido - geralmente 2 sets, sendo de 3 sets para os grandes torneios masculinos.

O jogo atual de tênis originou-se no século XIX, na Inglaterra. Porém, muitos historiadores acreditam que a origem do esporte data o século XII, na França, contudo usava-se a mão para bater na bola. No final do século XVI começou-se a usar raquetes para bater na bola e o jogo passou a ser chamado de "tênis", do francês antigo Tenez, que pode ser traduzido como "segure" ou "receba". O jogo era popular na França e na Inglaterra, onde era praticado em locais cobertos, onde a bola não batesse em uma parede. Mais tarde, o jogo seria chamado de "tênis real".

O torneio mais antigo de tênis no mundo, o Torneio de Wimbledon, foi realizado pela primeira vez em Londres em 1877. Essa primeira edição gerou um debate sobre a padronização das regras do esporte.

Em 21 de Maio de 1881, a United States National Lawn Tennis Association foi fundada para padronizar as regras e organizar as competições. O U.S. National Men's Singles Championship, hoje o US Open de tênis, foi realizado pela primeira vez em 1881, em Newport, Rhode Island. O torneio feminino se estabeleceu em 1887. O esporte também era popular na França, com o Aberto da França datando de 1891. Assim, Wimbledon, o US Open, o Aberto da França e o Aberto da Austrália (de 1905) tornaram-se os eventos de maior prestígio no tênis, algo que se mantém até hoje. Juntos, esses torneios são chamados de Majors ou Slams (termo retirado do basebol).

As regras mais abrangentes foram promulgadas em 1924, pela Federação Internacional das Regras de Tênis, hoje conhecida como Federação Internacional de Tênis, e se mantém até os dias atuais, com a principal alteração sendo a adição do tie-break, desenvolvido por Jimmy Van Alen. No mesmo ano, o esporte se retirou dos Jogos Olímpicos, tendo retornado somente em 1984, como um evento promocional. O sucesso do evento foi tão grande que o COI decidiu reintroduzir o tênis como um esporte olímpico na edição de 1988, em Seul. A Copa Davis, a principal competição internacional entre as federações nacionais, existe desde 1900. A versão análoga para as mulheres é a Fed Cup, iniciada em 1963.

Em 1968, após denúncias de lavagem de dinheiro envolvendo tenistas menos expressivos, iniciou-se a era aberta, onde todos os jogadores poderiam competir em todos os torneios. Com o estabelecimento da era aberta, também iniciou-se o circuito profissional internacional, aumentando a receita e a popularidade do esporte pelo mundo.

https://pt.wikipedia.org/wiki/T%C3%A9nis

A origem do tênis a partir do jogo de paume

Há muitas teorias para o surgimento do tênis, mas há um consenso de que a França estabeleceu as bases reais do jogo com o surgimento do jeu de paume (jogo da palma), no final do século XII e início do XIII.

No tênis primitivo as raquetes não eram empregadas. Os jogadores usavam as mãos nuas e depois optaram por usar luvas. No século XIV, já havia jogadores que usavam um utensílio de madeira em forma de pá, conhecido como battoir, e que mais tarde recebeu um cabo e também as cordas trançadas. Era o nascimento da raquete, uma invenção italiana.

Com o tempo, o tênis deixou de ser jogado com a bola contra o muro, passando a ser praticado em um retângulo dividido ao meio por uma corda. Surgiu, assim, o longue-paume, que permitia a participação de até seis jogadores de cada lado. Mais tarde apareceu o court-paume, jogo similar, disputado em recinto fechado, mas de técnica mais complexa e que exigia uma superfície menor para sua prática.

Muitos reis da França tinham no jeu de paume sua principal diversão, a ponto de o rei Luís XI decretar que “a bola de tênis teria uma fabricação específica: com um couro especialmente escolhido, contendo chumaço de lã comprimida, proibindo o enchimento com areia, giz, cal, cinza, terra ou qualquer espécie de musgo”. Para se ter uma ideia do crescimento do esporte na França, o rei Luís XII (1498 – 1515) pediu a um francês de nome Guy Forbert para codificar as primeiras regras e regulamentos e fez construir em Órleans, cidade onde tinha o seu palácio, nada menos que 40 quadras.

Em plena Guerra dos Cem Anos, o rei Carlos V condenou o jeu de paume, declarando que “todo jogo que não contribua para o ofício das armas será eliminado”. A necessidade de tal proibição indica que o novo esporte alcançou uma grande popularidade na França.

Fonte: Texto extraído do site da Confederação Brasileira de Tênis: <http://www.cbtenis.com.br/historia>

Alguns nomes e técnicas

Saque: movimento que inicia a partida; o jogador lança a bola acima da cabeça e a golpeia para que chegue ao outro lado da quadra. É considerado o primeiro ataque ao adversário.

Golpes de fundo de quadra (direita/forehand e esquerda/backhand): facilitam o contato raquete-bola na frente do corpo, permitindo mais tempo para posicionar o corpo antes de golpear a bola e também golpear/devolver a bola na diagonal.

Sequência de movimentos:

1. preparação;

2. passos de ajuste;

3. terminação.

Smash: permite golpear a bola de cima para baixo, dificultando a devolução do outro jogador.

voleio: rebatidas realizadas antes que a bola toque o solo.

Todos os golpes do tênis apresentam três fases:

1. aceleração da raquete;

2. contato bola-raquete;

3. desaceleração.

·    Ace / Ás - Saque que, bem colocado ou batido com muita eficácia, não dá chance ao adversário de pegar a bola na tentativa de resposta.

·     Approach / Aproximação – O approach é o golpe que propicia ao tenista que o executou chegar à rede para tentar um voleio, feito próximo ao T na quadra.

·        Backhand - Pancada de esquerda (ou, para canhotos, de direita), batida com as costas da mão viradas para a frente.

·    Baloeiro - É uma gíria pejorativa utilizada entre os tenistas para se referir aos jogadores que mandam bolas altas (balões) de difícil devolução. Normalmente os jogadores iniciantes ou com pouca técnica se valem de tais artifícios para ganhar ao adversário, ainda que involuntariamente. Entretanto, há alguns jogadores profissionais famosos por "dar balão". Pete Sampras, por exemplo, apesar de não ser "baloeiro", costumava mandar bolas altas na esquerda de Agassi para vencer seu rival.

·      Break / Quebra de serviço / Quebra de saque - Ganhar o game em que foi o adversário quem sacou.

·      Break point - Ponto que favorece o recebedor e assim pode conduzir à quebra de saque.

·      Drive - Qualquer golpe dado no fundo da quadra.

·   Drop shot / Amortie / Deixadinha - É um golpe dado com efeito cortado (underspin) ou lateral (sidespin) para que a bola aterrisse perto da rede do lado adversário.

·     Falta - Um erro no saque (por sacar a bola para rede, para fora da área permitida, ou por pisar a linha de fundo de quadra). Dois erros consecutivos, ou dupla falta, fazem o servidor dar um ponto ao oponente.

·     Forehand: Pancada de direita (ou, para canhotos, de esquerda), batida com a palma da mão virada para fora.

·     Net/Let - Lance no qual durante a execução do saque, a bola toca a fita da rede (net) e cai dentro da área de saque, resultando em um novo primeiro ou segundo serviço.

·  Lob / Chapéu ou Balão - Golpe dado sobre o adversário quando ele está próximo da rede. Tecnicamente, o lob é uma passada só que a bola passa por cima dele (passing shot).

·   Love - é o mesmo que zero. Os estudiosos dizem que foi introduzido à linguagem do tênis por dois motivos: O primeiro deles é o fato de que se o jogador está com zero, significa que ele só joga por amor, em inglês Love. O segundo dele é o fato de na língua francesa, l'oeuf significar ovo, que parece um zero.

·      Passing Shot / Passada - Golpe dado sobre o adversário quando este está próximo da rede, em que a bola lhe passa pela esquerda ou direita.

·   Set / Partida - Parte da contagem do tênis. A série termina quando um dos tenistas atingir 6 games vencidos, desde que haja dois games de diferença. Há jogos em melhor de três ou cinco sets.

·     Slice / Fatiar ou Cortar - Golpe dado com a raquete quase na horizontal, como que "fatiando" a bola. É usado como recurso de defesa para quando não se está bem posicionado para executar um drive. Também é usado por muitos tenistas para fazer uma aproximação à rede ou simplesmente para quebrar o ritmo do adversário, que muitas vezes já espera uma bola veloz. Se for feito com força e de cima para baixo, produz uma bola de pouco ressalto (com efeito quica no chão e vai para um dos lados) muito difícil de responder, cujo expoente máximo terá sido Yannick Noah.

·      Smash - Golpe dado por sobre a cabeça, quando a bola vem alta do adversário.

·     Topspin (ou Golpe Liftado) - Golpe com efeito que faz a bola passar alta sobre a rede para, em seguida, sofrer uma brusca descaída e tocar o campo de jogo adversário dentro da quadra. Como o próprio nome diz, esse efeito é realizado com a raquete tocando a bola por cima (top), que faz a bola girar e ganhar velocidade ao tocar na quadra. Com esse efeito a bola viaja mais lentamente do que quando batida chapada ou, em inglês, flat. Este tipo de jogo é frequentemente usado em quadras de piso lento (saibro).

·    Vantagem - Ponto que desempata o placard de igualdade (40 a 40 ou deuce). Vantagem significa que o ponto seguinte pode concluir o game. Pode ser "vantagem do sacador" ou "vantagem do recebedor" . Em campeonatos internacionais, diz-se o nome de quem tem a vantagem.

·    Volley / Voleio - Ato de golpear a bola antes que a mesma toque a quadra. Geralmente é feito perto da rede.

·  Winner - Ponto vencedor. Bola lançada em local indefensável para o adversário. O winner pode ser dado num saque, voleio, deixadinha, passada ou golpe de fundo de quadra.

·         Contagem de pontos - Os pontos são dados nesta ondem: 0, 15, 30, 40. Em cada ponto existe um lugar certo para sacar, começando sempre pela direita.

TERCEIRA IDADE EM ATIVIDADE

Fonte: Revista Veja, out/11

O avanço da idade vem acompanhado de um risco maior de quedas e doenças cardiovasculares. Para prevenção desses males é importante que quem já se encontra nessa fase submeta-se à avaliações médicas e atividade física regular.

Segundo a Associação Brasileira de Academias mostram que, felizmente, os brasileiros vêm se conscientizando dessa necessidade. Nos últimos 10 anos, os alunos de academias com mais de 60 anos subiram de 5% para 30%. Segundo profissionais da área, através dos exercícios, esse público pode melhorar até quatro pontos-chave para um bom envelhecimento: força, equilíbrio, flexibilidade e condicionamento cardiovascular.

EXERCÍCIOS RECOMENDADOS PARA A MELHOR IDADE

• MUSCULAÇÃO

Os exercícios com carga protegem as articulações e ajudam a prevenir a osteoporose. A partir dos 30 anos a perda de massa óssea passa a ser maior do que o ganho. A partir dos 50 anos, perde-se em média 1% de força muscular por ano. Dessa forma, por retomar a musculatura, ainda contribui para a silhueta elegante.

• CAMINHADA E BICICLETA

Esse tipo de atividade contribuem de modo geral para o vigor físico exigido por tarefas cotidianas como subir escadas por exemplo. Antes de iniciar essas práticas, é interessante fazer um teste ergométrico, para aferir a frequência cardíaca durante o esforço. Quem faz uso de betabloqueadores, medicamento prescrito para pressão alta e arritmia, terá a frequência sempre mais baixa. Desse modo, é preciso SEMPRE consultar um médico para determinar o tempo ideal de exercícios e assim evitar fadiga e danos sérios à saúde.

• HIDROGINÁSTICA

É  uma atividade que tem como ponto positivo a diminuição do desgaste das articulações  por estar com o corpo submerso até a altura do tórax, reduzindo assim em até 70% o peso corporal.

Essa atividade melhora a flexibilidade e o condicionamento cardiovascular. Porém quem tem osteopenia ou osteoporose não deve abrir mão de atividades de carga ou impacto. Elas ajudarão a repor o cálcio de forma eficaz.

• PILATES

Além de aumentarem a resistência muscular, os exercícios que utilizam o peso do próprio corpo para fortalecê-lo melhoram a flexibilidade e a capacidade cardiorrespiratória.

• DANÇA DE SALÃO

É uma atividade que reposiciona o centro de equilíbrio do corpo, que com o passar dos anos, tende a se curvar para a frente. Por se tratar de uma atividade lúdica e prazerosa, a dança faz com que os idosos permaneçam mais tempo  em ritmo ideal, e ainda pode ajudar no tratamento da depressão e da obesidade.

Os exercícios aeróbicos, como a  natação, caminhada e bicicleta, aumentam a oxigenação cerebral e ajudam a prevenir males como o  diabetes e a hipertensão - doenças que ao diminuir a microvascularização cerebral, comprometem também a função cognitiva

GORDINHOS E GORDINHAS

Fonte: Revista Radar, 2008

A obesidade infantil está se tornando cada vez maior no Brasil com o número de crianças obesas aumentando a cada ano.

Segundo a Sociedade Brasileira de Pediatria, 15% de meninos e meninas brasileiros estão obesos. Na década de 80, apenas 3% delas eram obesas. Parece que o Brasil vem copiando os Estados Unidos. Lá, a porcentagem de crianças obesas é de 20%, correspondendo a cerca de 5 milhões de crianças entre as idades de 6 a 17 anos, um número absurdamente alto.

É claro que este aumento de peso está ligado ao tipo de alimento que se come. Nunca se abusou tanto de carboidratos e gorduras, que aparecem em níveis elevados em alimentos como hambúrgueres, tortas, sorvetes, batatas fritas e refrigerantes.

A gordura infantil preocupa muito porque frequentemente uma criança gorda torna-se um adulto gordo, o que indica que no futuro teremos ainda mais problemas com a obesidade.

MILAGRES NÃO ACONTECEM

Muita gente ainda acredita que exista uma fórmula mágica para emagrecer, o que é uma grande bobagem. 

A gordura é o resultado de uma fórmula matemática. Se uma pessoa ingere 2.000 calorias por dia, ela terá que queimar 2.000 calorias por dia, se queimar menos calorias vai engordar, se queimar mais vai emagrecer. Não há como escapar dessa verdade.

Muitas pessoas comem quase sem perceber assistindo televisão ou fazendo outro tipo de atividade. Assim os médicos recomendam que ao comer, apenas coma e preste atenção ao que come.

Outro erro  é comer quando se sente tristeza, tédio ou raiva. Comida não é solução de problemas, da mesma forma que ninguém deve viver para comer, mas apenas comer para viver.

ALGUMAS DICAS PARA NÃO ENGORDAR TÃO FACILMENTE

- Beba refrigerante apenas nos finais de semana;

- Coma apenas um doce por dia

- Entre as refeições, só vale comer frutas

- Suba escadas ao invés de usar o elevador

- Leve o cachorro pra passear

- Toda vez que comer, pergunte se realmente está com fome

- E a principal, FAÇA PELO MENOS UMA ATIVIDADE FÍSICA DE 30 MINUTOS, TODOS OS DIAS