Como cuidar bem de você mesmo

1. Caminhe de 10 a 30 minutos todos os dias e sorria enquanto caminha. 2. Ore na intimidade com Deus pelo menos 10 minutos por dia, em segredo, se for necessário. 3. Escute boa música todos os dias. A música é um autêntico alimento para o espírito. 4. Ao se levantar de manhã, fale "Deus, meu Pai, Te agradeço por este novo dia". 5. Viva com os 3 "E": Energia, Entusiasmo e Empatia. 6. Participe de mais brincadeiras do que no ano passado. 7. Sorria mais vezes do que o ano passado. 8. Olhe para o céu pelo menos uma vez por dia e sinta a majestade do mundo que rodeia você. 9. Sonhe mais, estando acordado. 10. Coma mais alimentos que crescem nas árvores e nas plantas, e menos alimentos industrializados. 11. Coma nozes e frutas silvestres. Tome chá verde, muita água e um cálice de vinho ao dia. Cuide de brindar sempre por alguma das muitas coisas belas que existem em sua vida e, se possível, faça em companhia de quem você ama. 12. Faça rir pelo menos 3 pessoas por dia. 13. Elimine a desordem de sua casa, seu carro e seu escritório. Deixe que uma nova energia flua em sua vida. 14. Não gaste seu precioso tempo em fofocas, coisas do passado, pensamentos negativos ou coisas fora de seu controle. Melhor investir sua energia no positivo do presente. 15. Tome nota: a vida é uma escola e você está aqui para aprender. Os problemas são lições passageiras, o que você aprende com eles é o que fica. 16. Tome o café da manhã como um rei, almoce como um príncipe e jante como um mendigo. 17. Sorria mais. 18. Não deixe passar a oportunidade de abraçar quem você ama. Um abraço! 19. A vida é muito curta para você desperdiçar o tempo odiando alguém. 20. Não se leve tão a sério. Ninguém faz isto. 21. Não precisa ganhar cada discussão. Aceite a perda e aprenda com o outro. 22. Fique em paz com o seu passado para não estragar o seu presente. 23. Não compare sua vida com a dos outros. Você não sabe como foi o caminho que eles tiveram que trilhar na vida. 24. Ninguém está tomando conta da sua felicidade a não ser você mesmo. 25. Lembre que você não tem o controle dos acontecimentos, mas sim do que você faz deles. 26. Aprenda algo novo cada dia. 27. O que os outros pensam de você não é de sua conta. 28. Ajude sempre os outros. O que você semeia hoje, colherá amanhã. 29. Não importa se a situação é boa ou ruim, ela mudará. 30. O seu trabalho não cuidará de você quando você estiver doente. Seus amigos sim. Mantenha contato com seus amigos. 31. Descarte qualquer coisa que não for útil, bonita ou divertida. 32. A inveja é uma perda de tempo. Você já tem o que você precisa. 33. O melhor está ainda por vir. 34. Não importa como você se sente: levante, vista e participe. 35. Ame sempre com todo o seu ser. 36. Telefone para seus parentes frequentemente e mande e-mails dizendo: Oi, estou com saudades de vocês! 37. Cada noite, antes de deitar, agradeça a Deus por mais um dia vivido. 38. Lembre que você está muito abençoado para estar estressado. 39. Desfrute da viagem da vida. Você só tem uma oportunidade, tire dela o maior proveito.

ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE EM CRIANÇAS E ADOLESCENTES

As atividades físicas fazem parte do desenvolvimento humano, e muitos benefícios começam com sua prática na fase da infância e da adolescência. Na atualidade, observamos uma mudança no estado nutricional, com aumento, desde a adolescência, de casos de excesso de peso e obesidade e, evidentemente, aumento de agravos e doenças crônicas não transmissíveis, grande parte causada por mudanças no estilo de vida, com níveis insuficientes de atividade física e alimentação inadequada.

Além dos graves problemas que o excesso de peso e a obesidade podem provocar já na própria fase de infância e adolescência, a maior preocupação é que esse problema pode persistir na idade adulta. Entre eles:

* problemas de pressão arterial elevada (hipertensão)

* resistência a insulina (diabete)

* prevalência de dislipidemia e excesso de peso

* tabagismo

A recomendação atual para a prática de atividade física na adolescência é de que todo jovem deveria envolver-se, diariamente, por cerca de 60 minutos ou mais em atividades físicas moderadas e/ou vigorosas pelo menos cinco vezes por semana. Essas atividades físicas devem ser desenvolvidas de forma apropriada, divertida e conter uma grande variedade de movimentos (Strong ET AL, 2005).

Um dos benefícios imediatos de maior magnitude que a prática de atividades físicas oferece para crianças e adolescentes é a melhora na aptidão física relacionada à saúde. Benefícios advindos da melhora na aptidão cardiorrespiratória, força muscular, flexibilidade e composição corporal contribuem para a melhora das atividades da vida diária nessa faixa etária. Independentemente do tipo de exercício físico escolhido para tratamento da obesidade, a intensidade da atividade física deve ser sempre progressiva, já que crianças e adolescentes não treinados e/ou inativos fisicamente não são capazes de realizar atividades de alta intensidade no início do treinamento (De Rose Jr, 2009).

ATIVIDADE FÍSICA E ESPORTE

Atividade Física e Esporte não podem ser na realidade separados, pois o esporte é uma atividade física caracterizada por uma modalidade esportiva específica e assim por uma variedade infinita de formas. Todo tipo de esporte tem o seu repertório típico de movimentos e seu perfil característico de exigências e, com isso, o seu efeito especial.

*O termo atividade física é portanto “a forma básica do movimentar-se”, como por exemplo no âmbito das atividades diárias. 

* O esporte em contrapartida seria uma forma mais especial de “movimentar-se”.

Em ambos os casos a musculatura será ativada de comandos correspondentes do nosso cérebro. A musculatura, que é tão descuidada nestes tempos atuais de carência de movimento, é apresentada como a causa da várias doenças hipocinéticas. Uma justificativa para isso é o baixo nível de exigência a que é submetida. (Weineck, 2003)

PARA MANTER SEU PESO

     O balanço calórico é a diferença entre a necessidade calórica total do dia e a quantidade calorias ingeridas durante as refeições e deve ser sempre negativo quando se quer perder peso.

     O nosso corpo precisa de combustível para o trabalho que exercemos durante o dia e devemos comer apenas o necessário para essas atividades, caso contrário, o excesso será armazenado e depositado em forma de tecido adiposo (gordura), causando excesso de peso e obesidade.

      Quando a reação inversa ocorre, ou seja, gastamos mais combustível que o ingerido haverá uma queima de calorias armazenadas em forma de gordura no seu corpo, e portanto, os quilos a mais começaram a desaparecer. Assim, para emagrecer devemos queimar sempre mais calorias que o ingerimos. A prática de atividade física ajuda a tornar esse balanço calórico sempre negativo, fazendo com que você gaste mais calorias do que ingeriu.

      Praticar atividade física não significa basicamente freqüentar ginásios, mas sim identificar-se com o tipo de exercício preferido e coloca-lo em pratica. Natação, aeróbica, funk, futebol, voleibol, step, caminhada, são algumas das alternativas que a modernidade oferece.

      Contudo, é necessário praticá-las pelo menos três vezes por semana, por uma hora e este tempo deve ser sem interrupções, caso contrário, pouco adiantará. O ritmo a ser seguido seu organismo marcará.

      Procure utilizar roupas leves, soltas e confortáveis. Saiba que de nada adianta longas caminhadas com roupas de inverno ao sol de 40ºC, pois estará contribuindo apenas para a perda de água de seu corpo e não na redução de seu peso. Não se esqueça: após qualquer atividade física , reidrate as suas células, TOME BASTANTE LÍQUIDOS.

EXERCÍCIO AJUDA A CRESCER COM OSSOS FORTES

Atividade física na infância diminui o risco de fraturas no futuro, mostra estudo. E para entender a criança, vale quase tudo.
Um estudo divulgado na publicação da Academia Americana de Pediatria acompanhou crianças entre 7 e 9 anos, por um período de quatro anos, e constatou que atividade física garantiu o aumento da densidade óssea e do tamanho do próprio osso, sem possibilidade de fraturas. Pelo contrario: exercícios diários moderados antes da puberdade melhoram a resistência óssea, diminuindo esse risco.

Segundo o grupo de pesquisadores suecos responsáveis pelo trabalho, a criança que se exercita chega à velhice com menos probabilidade de desenvolver osteoporose. De acordo com a pesquisa, antes da puberdade há um crescimento celular mais intenso do osso, e o exercício potencializa este desenvolvimento.

A criança e a atividade física

Benefícios: Praticar exercícios desde cedo estimula o crescimento e aumenta a densidade óssea, diminuindo o risco de fraturas. Alem disso, a pratica estimula a produção hormonal, a coordenação motora, o conceito espaço-temporal, diminui o risco de obesidade e problemas cardíacos o futuro.

Periodicidade: O ideal é praticar cerca de 30 minutos diários de atividade física. É recomendado não passar de uma hora diária, o que não significa que a criança não possa brincar após a aula de alguma modalidade esportiva. Para se tornar ativa, no entanto, o ideal é se exercitar ao menos duas vezes por semana.

Precaução: Antes de começar uma atividade física, os pais devem procurar escolas ou academias recomendadas e, se possível, conversar com professor para conhecê-lo e até avaliá-lo. Também é importante notar se o local tem boas condições de funcionamento: segurança, limpeza e bons equipamentos, por exemplo.

Atividade indicada: O mais importante é que a criança goste de atividade física que pratica. Não há um exercício mais recomendado que outro. Para o pediatra Roberto Cooper, a criança deve, principalmente, se exercitar brincando. Quando acompanhada por profissional, o lúdico tem que estar sempre presente para motivá-la.

Sinais de desgastes: A criança dá sinais claros de desgastes ou insatisfação com alguma prática. Choro, irritabilidade e apatia são os mais comuns antes e até durante atividade. A criança também pode, simplesmente, dizer que não gosta ou que quer trocar de atividade, o que deve ser respeitado.

Fonte: Jornal O Globo

EXERCÍCIOS FÍSICOS

EXERCÍCIOS FÍSICOS

ESFORÇO RECOMPENSADO

Mais do que uma questão estética, a prática esportiva é uma premissa de bem-estar. E quanto mais cedo se começa, melhor.

Nada de dietas mirabolantes ou dicas para conquistar uma barriga de tanquinho em sete formação e disposição. Não fumar, beber pouco álcool, comer bem, usar protetor solar e, principalmente, fazer exercícios físicos. A receita é simples. A prática regular de atividade física age em todos os sistemas e traz benefícios não apenas fisiológicos, mas também psicológicos e sociais.

Cláudio Pavanelli, fisiologista do exercício do centro de condicionamento físico Beone diz, “Normalmente estamos preocupados com a melhora dos aspectos físicos, mas há também o aumento da autoestima e da socialização, além da redução dos sentimentos de depressão, ansiedade e estresse”.

Entre os benefícios estão a perda de peso, o aumento da força, do equilíbrio e da resistência muscular, a diminuição do colesterol ruim e o aumento do colesterol bom e a melhora do comportamento da pressão arterial. Tudo isso reduz os riscos de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, infarto e câncer de cólon. As vantagens incluem também a melhora da qualidade óssea, a proteção das articulações e a diminuição das quedas em idosos. E um estudo da universidade americana do Estado de Oregon mostrou que quem pratica, pelo menos, 150 minutos de exercícios por semana ainda dorme melhor e se sente mais alerta do que os mais sedentários.

Fonte: Guia de Bem estar – Ed. Caras

CAMINHADA

A prática regular da caminhada fortalece o corpo e acalma a mente

É indiscutível o beneficio da prática regular de exercício tanto para o corpo quanto para o bem estar emocional. Quando deixa-se a atividade física em segundo plano, ganha-se mais estresse e o corpo padece.

Para praticar exercícios, tempo e dinheiro não são empecilhos, pois qualquer lugar agradável proporciona uma excelente caminhada. Pode ser um parque ou até mesmo pela vizinhança. Quando a atividade física se torna uma diversão o corpo agradece.

Segundo especialistas, a caminhada é uma boa saída para a maioria das pessoas, de crianças a idosos, já que praticamente não tem contra indicações, requer pouco equipamento, pode ser realizada em diversos locais e, por ser uma atividade aeróbica, garante o bom funcionamento cardiovascular.

A caminhada nada mais é do que andar em um ritmo mais acelerado e constante. Como regra geral, a caminhada deve variar de 45 a 50 minutos com freqüência de cinco a seis vezes por semana, mas se não tiver tempo, três vezes já é um bom começo.